barki i biceps

[...] stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Piątek DNT Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.

[...] 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja [...]

Kolejnośc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Przysiad ok, + coś na dwuglowe wioslowanie + cos na prostowniki jakas forma wyciskania, najlepiej na skosie dodatnim wycisk sprzed klatki, stojąc na barki triceps biceps po jednym cw np. pompki na poręczach + uginanie ramienia stojąc z upinacja. Odeslałem do gotowego pkanu, bo po poprawce i tak plan [...]

KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń /prog i 12-10-8-6 - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt /ostatnie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt daj skos - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce glowa w dol 4 serie 10 powt /wywal TRICEPS - [...]

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki ,biceps -nogi

[...] 3 serie 3. wyciskanie na lawce paskiej -chwyt waski 3 serie Chodzi tu o wyciskanie francuskie sztangą, czy jak? Tak czy siak jeśli o to chodzi-może być. kolejny dzien: barki i nogi: barki 1.wycisanie sztangi stojac -z kaltki piersiowej 4 serie 2.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 [...]

Witam! Znowu nie zaglądałam tutaj kilka dni, czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %) Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min [...]

CZWARTEK 21.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 15,14,12///69kg -wyciskanie w skosie w gore 11///40kg /// 10///36kg /// 12///30kg+sztanga nie zadowolony -wyciskanie sztanga siedząc 10///30kg /// 13,12///26kg + sztanga -wznosy boczne ramion 15,15,15///7kg -poręcze [...]

[...] spining-1h.tętno-134/176max. piątek-13.11.09r. oj łydki bolały,bolały! postanowiłem nie robić mocnego treningu. zapytałem kolegi i razem zrobiliśmy trening na siłowni-barki i tricepsy. ja jeszcze dodałem po jednym ćw. na klatę,biceps,brzuch. sobota-14.11.09r. dziś się zważyłem 87,8kg. bieg-delikatny [...]

Aktualizacja. Do 2500kcal już w zasadzie jestem przyzwyczajony. Jedynie ciężko mi wchodzi 100g owsianki rano, ale to chyba przez to, że Kupca jest beznadziejna i twarda po zalaniu wrzątkiem, wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, [...]

Dzień 32 Może i mógłbym zacząć coś lekkiego wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) [...]

[...] troszkę później, ale też rano, bo budzik zadzwonił 5.40. Góra - czyli kombinacje klatka / plecy - mega wymagające, ale też dużo uciechy ;) Ciężary nieco zwiększone. Tricet barki + triceps + biceps, jeżeli chodzi o powtórzenia inaczej niż w rozpisce, a to przez moje skręcane hantle i sztangę. https://iv.pl/images/09123223118243162045.jpg [...]

[...] No to na tyle Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------ ŚRODA Czyli dzień nietreningowy. Dietka na szóstkę prowadzona. Dzisiaj były tylko aeroby rano na czczo. A jutro trening barki/triceps/biceps Już się nie mogę doczekać tej jazdy Pzdr. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-04-22 18:36:39

[...] nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantlami leżąc 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlami z supinacją 3x Tricpes oburącz hantel 3x Unoszenie nóg w podporze 3x + skłony boczne 1x +40minut biegu (8,5km/h) Brzuch czuję godzinę po [...]

[...] 38 DT Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantli 5x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + 20minut na bieżni (straszna kolkka mnie złapała i nie mogłem dalej :/) i [...]

nawet sie rysuja: barki i troche biceps plecow nie widac, jeszcze pracy troche czeka, szerokosc pelcow mozesz pozniej poprawiac, by talia byla lepiej zaznaczona ale dalas zdjecie czesci, ktora wyglada ok, a moglabys dac wlasnie te okolice bioder, ktore sa twoja bolączka Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-20 15:29:31

Nie wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z [...]

[...] W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam [...]

[...] grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji